나잇살에 좋은식품

나잇살에 좋은 식품

나잇살 관리에 도움이 되는 식품들, 뭘 먹어야  도움이 될까요? 

나잇살에 도움 되는 음식들을 소개합니다.

현대인들 식습관이 많이 서구화되었기 때문에 더더욱 식이요법 관리는 나잇살 관리에 중요합니다. 포만감을 오래 지속시켜주고 소화가 잘 되며 든든함을 느끼게 해주는 식품이 좋아요. 단백질과 식이섬유가 많이 함유된 음식을 위주로 드세요.

그럼 어떤 식품을 어떻게 먹으면 도움이 될까요.

 

<아침 사과는 금사과, 사과를 드세요>

사과는 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나입니다. 펙틴이라는 수용성 심이 섬유가 들어 있는데요.

식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해한 성분들을 배출시키는 역할을 하여 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

또한 비타민C가 풍부해 항산화 작용을 하며 칼륨은 염분을 배출시키고 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 

새콤 달콤 맛있는 사과, 효능이 참 다양하죠.

이제 아침마다 사과 하나씩 챙겨드시는 식습관을 가져 보세요. 

 

<시금치, 케일 등 녹색 채소를 드세요>

녹색 채소는 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있죠.

칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하게 들어 있어서 나이가 들수록 녹색 채소는 필수적으로 섭취해줘야 합니다. 녹색 채소에는 살을  빼는데 중요한 역할을 하는 섬유소와 비타민이 풍부하다. 또 채소의 다양한 색상을 발현하는 여러 성분들이 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다 매끼 한 접시 분량의 나물을 먹는 습관을 가져보아요.

 

<콩, 두부 등 단백질을 드세요>

콩류는 단백질이 많이 함유되어 있는 식품이죠. 콩으로 만든 두부도 그렇고요.

단백질은 우리 몸에 필수적으로 꼭 필요한 영양소로 근육량을 높이고 우리 몸이 에너지 대사를 활발하게 하는데 중요한

역할을 합니다. 

우유 한잔 우유에 들어 있는 칼슘은 체지방을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 우유를 하루 한잔 꾸준히 먹으면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 단, 무지방, 저지방 우유를 먹어야 합니다.

 

<잡곡류, 견과류를 드세요>

백미보다는 건강에 좋은 잡곡을 섞어 잡곡밥을 드시는 게 건강에 좋습니다. 곡류는 섬유질이 풍부하게 들어 있거든요. 신진대사를 향상하고 지방을 태우는 작용을 하기 때문에 나이가 들수록 잡곡밥을 드셔야 합니다. 견과류 또한 간식대용으로 드시면 좋습니다. 아몬드, 호두 등을 하루 한 줌 챙겨 드세요. 비타민이 풍부한 견과류는 항산화작용을 하여 노화를 예방해 주고 동맥경화, 치매 등 노인성 질환 등에 도움이 됩니다. 

 

나이 드는 것은 누구도 막을 수 없지만 건강하고 활기차게 나이 드는 것은

노력하기 나름입니다 ^^~